ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำก่อนและหลังจากออกกำลังกายเพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อลดความยืดหยุ่นได้ดี ลดการตึงตัว จึงขอนำท่าการยืดเหยียดแบบง่ายๆมาให้ลองทำกันดูค่ะ ควรทำอย่างช้าๆ แต่ละท่าควรทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ระหว่างทำท่ายืดเหยียดร่างกายควรหายใจลึกๆ เข้าออกอย่างช้าๆ เป็นจังหวะ
ท่านี้ทำไม่กี่นาทีต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อข้อมือ แขน และหลังแข็งแรง รวมถึงช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก กระตุ้นให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อวันที่ 16 พฤศจิกายน 2562 ได้มีโอกาสลงสมัครงานวิ่งงานหนึ่ง ซึ่งออกตัวก่อนว่าปกติไม่ได้เป็นสายวิ่ง หรือรักการออกกำลังกายแต่อย่างใด แต่เหตุผลและแรงจูงใจในการลงสมัครงานวิ่งครั้งนี้คือ ตัวการ์ตูนในดวงใจ Hello Kitty เจ้าแมวไม่มีปากนั่นเอง
Read Moreวันเวลาไม่เคยคอยใคร ไวมากจริง ๆ ค่ะ เวียนมาครบรอบ 1 ปี สำหรับการร่วมกิจกรรมเดิน วิ่ง ครั้งแรกของดิฉัน ร่วมกับคณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยศิลปากรเมื่อปี 2561 สำหรับปีนี้เมื่อดิฉันทราบข่าวว่าทางคณะจัดกิจกรรมเดิน-วิ่งเฉลิมฉลองครบรอบ 50 ปี คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยศิลปากร “5 ทศวรรษ ศึกษาศาสตร์ ศิลปากร” รวมพลน้องพี่เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ดิฉันได้สมัครร่วมกิจกรรมครั้งนี้ โดยลงสมัครประเภทบุคคล เลือกระยะทาง 5 กิโลเมตร ซึ่งกิจกรรมจัดขึ้นเมื่อเช้าวันวันอาทิตย์ ที่ 27 ตุลาคม 2562 ตั้งแต่เวลา 05.15 – 9.00 น. ณ ลานสระแก้ว (ลาน A4) มหาวิทยาลัยศิลปากร พระราชวังสนามจันทร์ โดยศาสตราจารย์ ดร.คณิต เขียววิชัย รองอธิการบดี พระราชวังสนามจันทร์ ประธานกล่าวเปิดงาน เดินบ้าง วิ่งบ้างเพื่อสุขภาพ ดิฉันเข้าเส้นชัยที่เวลา 58 นาที 01 วินาที นับเป็นกิจกรรมการเดิน วิ่งครั้งที่ 7
Read More“ศึกเจ็ดเสมียน” ตอนโขนโรมรัน ฟังแล้วดูไม่เข้ากับชื่อเรื่องเลย งานนี้เป็นงานวิ่ง จัดขึ้นเมื่อวันที่ 14 ก.ค. 2562 ที่ตลาดเก่าเจ็ดเสมียน ต.บ้านสิงห์ อ.โพธาราม จ.ราชบุรี ตลาดนี้หอสมุดฯ เคยจัดไปสำรวจตลาดมาแล้วตอนที่ไปสัมมนา แต่จำไม่ได้ว่าเมื่อไร
งานวิ่งครั้งนี้มีผู้เข้าร่วมจำนวนประมาณ (จำตัวเลขที่แน่นอนไม่ได้) เกือบ 5,000 คน เนื่องจากผู้จัดค่อนข้างเป็นมืออาชีพ ตั้งแต่เริ่มประชาสัมพันธ์แล้ว เสื้อก็สวย มีให้เลือก 2 แบบ มีทั้งหนุมาน (เสื้อสีขาว) และทศกัณฑ์ (เสื้อสีเขียว) เหรียญที่ระลึกยิ่งสวยมาก มีความเป็นเอกลักษณ์ แถมด้วยตุ๊กตาหนุมาน และทศกัณฑ์ ที่ผู้จัดแจกให้ทุกคนที่วิ่งเข้าเส้นชัย ส่วนประกอบต่าง ๆ เหล่านี้ก็เป็นสิ่งเร้าใจส่วนหนึ่งที่ทำให้อยากวิ่ง แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นคือการได้สุขภาพที่ดี มีโอกาสได้ออกกำลัง แม้จะไม่ได้มากแต่ก็ได้ทำ ได้เจอผู้คนทุกเพศ ทุกวัย
Read More