การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

          ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำก่อนและหลังจากออกกำลังกายเพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อลดความยืดหยุ่นได้ดี ลดการตึงตัว จึงขอนำท่าการยืดเหยียดแบบง่ายๆมาให้ลองทำกันดูค่ะ ควรทำอย่างช้าๆ แต่ละท่าควรทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ระหว่างทำท่ายืดเหยียดร่างกายควรหายใจลึกๆ เข้าออกอย่างช้าๆ เป็นจังหวะ

ท่านี้ทำไม่กี่นาทีต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อข้อมือ แขน และหลังแข็งแรง รวมถึงช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก กระตุ้นให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น

 

ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งอยู่กับที่ทั้งวัน หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อทั้งที่ส่วนนี้จะเป็นส่วนที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ง่าย 

 

ท่าแพลงค์ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น และยังได้ประโยชน์ไปถึงแขนขา และยังช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งของจิตใจ

 

ท่า Butterfly Stretch ช่วยยืดสะโพกและต้นขาปรับความยืดหยุ่น ช่วยในเรื่องของการรักษาสมดุลของร่างกาย

 

ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก คอ หลัง และสะโพก  ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และยังช่วยผ่อนคลายความเครียด

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : อาจารย์กมลรัตน์  นวลสวี (SU.MEB)